Домой Здоровье Эффективные способы укрепить суставы и предотвратить патологии костно-мышечной системы.

Эффективные способы укрепить суставы и предотвратить патологии костно-мышечной системы.

38
0

К сожалению, заболевания двигательного аппарата, в частности разрушительные и воспалительные процессы в суставах значительно «помолодели». По статистике, каждый третий житель России с 45– 50 летнего возраста имеет нарушения в работе костно-мышечной системы. О методах профилактики патологий и способах укрепления суставов речь пойдет в следующей статье.

Справка. Ученые приводят устрашающий факт – в связи с постоянными выбросами вредных веществ, углекислого, выхлопного газов, атмосфера окружена углекислотой. Кислая среда организма, в свою очередь, вызывает ряд заболеваний. И лидируют в этом списке болезни суставов.

Yes

Как известно, сустав соединяет кости скелета, делает их подвижными (вращение, сгибание, разгибание, отведение и пр.). В анатомическом строении суставов задействованы костная, хрящевая и соединительные ткани.

Сегодня рассмотрим несколько составляющих, которые предотвращают развитие патологии суставов.

Правильное питание

Здоровый рацион и вообще правильно организованное питание необходимо организму для поддержки жизнедеятельности. Баланс белков – жиров – углеводов, микро и макроэлементов, витаминный запас обеспечивает здоровье костей и суставов. Следить за этим родителям следует с самого раннего детства ребенка. За период детства, когда отмечен быстрый рост малыша, его скелет полностью обновляется за 2 года. У взрослого эти обменные процессы происходят за 8 -10 лет.

Продукты, которые могут сохранить здоровье суставов:

Yes

  • растительное подсолнечное (нерафинированное), льняное масло богатое на витамин Е; улучшает кровоснабжение и венозный отток в суставах, влияет на тонус сосудов, предотвращает гормональные сбои в организме; защищает оболочку клеток суставов;
  • крупы, особенно гречка, богатая на витамины группы В, РР, А, ниацин, бета-каротин, имеет в составе макроэлементы калия, фосфора, магния; усвояемые углеводы (декстрины, крахмал); полезные вещества обеспечивают окислительные и восстановительные реакции в обменных процессах, непосредственно влияют на подвижность суставов, обеспечивают питание клеток.
  • чеснок – источник селена, фосфора, кальция, йода; защищает суставную оболочку от повреждений; селен снижает болевые ощущения при остеохондрозе, артрите и артралгии; витамины группы В и С влияют на кроветворение, уменьшают вязкость крови;
    киви — фрукт-рекордсмен по содержанию витамина С; в 100 г его мякоти содержится до 150% суточной дозы витамина С; витамин Е участвует в выработке белка коллагена (основа хрящевой ткани);
  • хурма в составе имеет огромное количество бета-каротина (провитамин А), способствующего росту и обновлению клеток соединительной и хрящевой ткани.
«Враги» суставов:
  • любой алкоголь;
  • шоколад;
  • кофе;
  • жирное и красное мясо (говядина), печень;
  • жиры животного происхождения;
  • рыба – судак, щука, треска;
  • избыток морепродуктов;
  • все пасленовые (помидоры, баклажаны).

Внимание! Если появились первые признаки заболевания – скованность, дискомфорт, ноющие, острые, «ночные» боли – срочно обращайтесь к врачу. Одной диетой ситуацию не исправить!

Лекарственные препараты

Препараты назначаются в соответствии с возрастом, анамнезом, наличием сопутствующих патологий, динамикой протекания болезни. Но для правильного выбора препаратов необходимо правильно определить причины болей в суставах.

Важно: диагноз и схему лечения определяет только врач на основе результатов биохимического анализа крови, рентгеновских исследований, УЗИ, МРТ или КТ.

Yes

Для укрепления суставов чаще всего необходима комплексная терапия, включающая профилактические процедуры (массаж, акупунктура, лечебная гимнастика).

Медикаментозная терапия для укрепления суставов проводится одновременно в нескольких направлениях:
  • для купирования боли необходимы обезболивающие препараты (Диклофенак — нестероидное средство, Нурофен – быстро снимает воспаление, действует спустя 30-40 минут);
  • для снятия мышечного тонуса, судорог, скованности, спазмов назначаются спазмолитики (Сирдалуд, Мидокалм);
  • для притока крови, ликвидации мышечного «голодания» рекомендуются мази Долобене, Вольтарен;
  • согревающие мази, гели на основе скипидара и перца действуют как миорелаксанты, расслабляют мышцы, действуют местно, эффективно влияют на обменные процессы в тканях, быстро проникают в мышечную ткань и суставы. (Финалгон, Капсикам, крем с капсаицином, растирка Бенгей согревает и обезболивает, Эспол, Эфкатон снимает отеки и воспаление суставов);
  • хондопротекторы в уколах, таблетках, мазях блокируют разрушение хрящевой ткани (Хондроксид, Терафлекс, Берлитион); восстанавливают суставной хрящ, препараты мягкого продолжительного действия (мазь Мукосат, Хондроксид-гель 5%);
  • для поддержки организма, снятия тревожных состояний рекомендуются антидепрессанты и снотворные препараты (Симбалта, Донормил), витаминные комплексы Ундевит, Гексавит (витамины группы В, Д и С);
  • как средство физиотерапии очень популярны для профилактики заболеваний суставов тейпы кинезеологические (хлопковая эластичная лента, фиксируется при помощи противоаллергенного клея); тейп снимает мышечную боль, восстанавливает кровоснабжение суставов, восстанавливает подвижность).
Для профилактики болезней и укрепления суставов активно используются немедикаментозные средства – БАДы, пищевые добавки, гомеопатия:
  • Артро-Актив – комплексное противовоспалительное и восстанавливающее средство на основе семян сибирского кедра, ладанного дерева; глюкозамил и хондроитин обеспечивают питание тканей и стимулируют защитные механизмы;
  • Сусталайф на основе ДНК лососевых молок, планктона, вытяжки пантов алтайского марала; восстанавливает хрящи, питает ткани кальцием, предотвращает вымывание минералов из костной ткани, снимает отек.
  • Мази на основе сабельника, Медвежий бальзам Дикуля – гомеопатические препараты применяются как при обострении артралгии, артрозов, радикулита, так и для профилактики растяжения связок и травм перед спортивной тренировкой, профессиональными занятиями танцами.

Упражнения

Дополнительные методы, способствующие укреплению суставов:

  • точечные массажи шеи (при остеохондрозе), позвоночника особенно эффективны на ранних стадиях и в качестве профилактики;
  • мануальная терапия стабилизирует полноценную работу суставов, возвращает им подвижность, нормализует обменные процессы в тканях;
  • различные методы рефлексотерапии (акупунктура, иглоукалывание) снимает мышечные зажимы, устраняет болевые симптомы, расслабляет.
  • лечебная гимнастика оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Yes

Комплекс упражнений выбирается в соответствии с «зоной риска»:

  • упражнения для шеи и грудного отдела (повороты головы и туловища, вращения, потягивания);
  • движения для локтей, плеч (силовые упражнения с гантелями, растяжка);
  • гимнастика для укрепления коленных суставов (стойки на одной ноге, вслепую, прыжки на одной ноге, по диагонали, бег трусцой).

Внимание! Физическая нагрузка должна быть легкой, под силу даже нетренированным людям и тем, кто имеет лишний вес и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуется делать утреннюю легкую зарядку, принимать контрастный душ и делать легкий массаж. При этом главное при выполнении движений – правильное ровное дыхание через нос.

Для укрепления суставов незаменимое средство – плавание (бассейн, летом на море), прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа каждый день), посещение тренажерного зала, фитнес, пилатес, йога (на любой вкус и возможности).
В заключении следует отметить, что стремление к здоровому и полноценному питанию, стабилизация веса, минимальные посильные нагрузки, ежегодное обследование и своевременное обращение при первых же тревожных симптомах обеспечат положительный прогноз в лечении и укреплении суставов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here