Становая тяга Сумо

вулкан платинум

Упражнение отличается от классического варианта, в котором ноги находятся на ширине плеч, здесь расстояние между ступнями намного больше, что обеспечивает лучшую устойчивость во время выполнения.

Кроме того, в таком положении значительно снижается нагрузка на поясницу, что делает это упражнение ещё и менее травмоопасным. Поэтому, если вы новичок в бодибилдинге и решили приступить к выполнению становой тяги, то эта разновидность будет лучшим вариантом. С другой стороны, если вы имеете опыт в занятиях и не раз выполняли классическую становую тягу (и достигли хороших результатов), а сейчас решили перейти на эту разновидность, то лучше всего будет начать с небольших весов. Поскольку тут совсем другое расположение ног, то и нагрузка будет распределяться по-другому.

Становая тяга Сумо – правильное выполнение

  1. Очень важным моментом является правильное исходное положение. Расставьте ноги шире уровня плечевого пояса. Только не перестарайтесь, а не то они могут разъехаться в стороны, что приведёт к серьёзным последствиям. Для большей устойчивости разверните носки наружу. В процессе выполнения вы найдете для себя лучший вариант постановки ног, с которым вам будет удобно выполнять упражнение.
  2. Штанга должна находиться рядом. Как и в других видах можно использовать разнохват. Как и все другие разновидности тяги, эта не является исключением и сильно нагружает спину и поясницу. Поэтому перед началом глубоко вдохните, напрягите все мышцы тела (особенно это касается поясничных мышц) и только потом приступайте к выполнению.
  3. Итак, сделав глубокий вдох, оторвите штангу от пола. При этом старайтесь спину держать ровно, а штангу поднимать ногами.
  4. После того как будет достигнута верхняя точка, сделайте выдох. Вверху ноги должны быть полностью выпрямлены. Взгляд направлен только вперёд.

После такой интенсивной тренировки можно немного отдохнуть и расслабиться. Если не знаете чем заняться, попробуйте поиграть в казино вулкан платинум, и получите не только положительные эмоции и удовольствие от игры, а и один из реальных денежных призов.

Становая тяга Сумо – рекомендации по выполнению

Хоть эта разновидность и является менее опасной для поясницы, чем классическая, но все не следует расслаблять поясничные мышцы до конца подхода.

вулкан платинум

Глубокий вдох позволит развить большее усилие при подъёме штанги, также поможет повысить устойчивость и снизит риск получить травму.

Полностью разгибайте ноги в верхней точке.

Становая тяга Сумо прокачивает квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы спины и предплечья. Выполняйте по 4 сета, в каждом по 10-12 раз.

Буду признательна, если воспользуетесь этими кнопочками:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*