Становая тяга Сумо

Упражнение отличается от классического варианта, в котором ноги находятся на ширине плеч, здесь расстояние между ступнями намного больше, что обеспечивает лучшую устойчивость во время выполнения.

Кроме того, в таком положении значительно снижается нагрузка на поясницу, что делает это упражнение ещё и менее травмоопасным. Поэтому, если вы новичок в бодибилдинге и решили приступить к выполнению становой тяги, то эта разновидность будет лучшим вариантом. С другой стороны, если вы имеете опыт в занятиях и не раз выполняли классическую становую тягу (и достигли хороших результатов), а сейчас решили перейти на эту разновидность, то лучше всего будет начать с небольших весов. Поскольку тут совсем другое расположение ног, то и нагрузка будет распределяться по-другому.

Становая тяга Сумо – правильное выполнение

1. Очень важным моментом является правильное исходное положение. Расставьте ноги шире уровня плечевого пояса. Только не перестарайтесь, а не то они могут разъехаться в стороны, что приведёт к серьёзным последствиям. Для большей устойчивости разверните носки наружу. В процессе выполнения вы найдете для себя лучший вариант постановки ног, с которым вам будет удобно выполнять упражнение.
2. Штанга должна находиться рядом. Как и в других видах можно использовать разнохват. Как и все другие разновидности тяги, эта не является исключением и сильно нагружает спину и поясницу. Поэтому перед началом глубоко вдохните, напрягите все мышцы тела (особенно это касается поясничных мышц) и только потом приступайте к выполнению.
3. Итак, сделав глубокий вдох, оторвите штангу от пола. При этом старайтесь спину держать ровно, а штангу поднимать ногами.
4. После того как будет достигнута верхняя точка, сделайте выдох. Вверху ноги должны быть полностью выпрямлены. Взгляд направлен только вперёд.

После такой интенсивной тренировки можно немного отдохнуть и расслабиться. Если не знаете чем заняться, попробуйте поиграть в казино вулкан платинум, и получите не только положительные эмоции и удовольствие от игры, а и один из реальных денежных призов.

Становая тяга Сумо – рекомендации по выполнению

Хоть эта разновидность и является менее опасной для поясницы, чем классическая, но все не следует расслаблять поясничные мышцы до конца подхода.

Глубокий вдох позволит развить большее усилие при подъёме штанги, также поможет повысить устойчивость и снизит риск получить травму.

Полностью разгибайте ноги в верхней точке.

Становая тяга Сумо прокачивает квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы спины и предплечья. Выполняйте по 4 сета, в каждом по 10-12 раз.